멜라토닌 분비를 촉진시키는 방법은 뭐가 있을까
멜라토닌 분비를 촉진시키는 방법은 뭐가 있을까
멜라토닌 분비를 촉진시키는 방법은 여러 가지가 있습니다.
주로 다음과 같은 방법이 효과적입니다.
1. 블루라이트 차단
저녁 시간대에 블루라이트가 많이 노출되는
스마트폰, TV, 컴퓨터 사용을 줄이거나
블루라이트 차단 기능을 사용합니다.
2. 오렌지색 빛 노출
저녁에 오렌지색 또는 적색 빛에 노출되면
멜라토닌 분비가 활성화됩니다.
3. 운동
저녁에 운동을 하면 멜라토닌 분비가 촉진됩니다.
단, 운동 후에는 샤워를 짧게 해야 합니다.
4. 채식주의 식단
채식주의자의 멜라토닌 수준이 높은 편이라
채식주의 식단을 따르면 도움이 될 수 있습니다.
5. 마그네슘 섭취 증가
마그네슘은 멜라토닌 생산에 관여하기 때문에
마그네슘 섭취를 늘리면 멜라토닌이 증가합니다.
이외에도 따뜻한 욕, 책 읽기, 조용한 음악 등
스트레스가 줄고 진정되는 활동은
멜라토닌 분비를 촉진시킬 수 있습니다.
이런 방법들을 활용하면 수면이 유도될 것입니다.
시판되는 마그네슘 제품중에 인기 있는 3가지 브랜드와 제품을 알려주고, 비교해줘. 장단점 및 가격정보도 함께 알려줘.
마그네슘 제품으로 인기 있는 3가지 브랜드는 다음과 같습니다.
1 네이처마더스 - 마그네슘 오일
- 장점: 100% 천연, 흡수율 높음
- 단점: 가격 비싸고 맛이 진한 편
- 가격: 16,000원
2 헬스케어 - 마그네슘 글루콘산염
- 장점: 흡수율 높고 효과적
- 단점: 가격 비싸고 맛 없음
- 가격: 15,000원
3 네이처리퍼블릭 - 마그네슘 오일
- 장점: 100% 천연, 맛있는 편
- 단점: 가격 비싸고 흡수율은 평균적
- 가격: 13,000원
세 제품 모두 마그네슘 200mg이 함유되어 있습니다.
네이처마더스 마그네슘 오일은 100% 천연이고 흡수율이 높지만 가격이 가장 비싸며 맛이 진한 편입니다.
헬스케어 마그네슘은 흡수율이 높고 효과적이지만 맛이 없고 가격도 비싸며,
네이처리퍼블릭 마그네슘 오일은 100% 천연이고 맛있지만 흡수율은 평균적이며 가격도 비싸습니다.
세 제품 모두 마그네슘 흡수율과 효과는 비슷하지만,
가격과 맛 등에 따라 개인적으로 선택할 수 있습니다.