여름철 고혈압 환자는 체온 유지에 특별한 주의가 필요합니다.

여름철 고혈압 환자는 체온 유지에 특별한 주의가 필요합니다.

더운 날씨에는 체온이 급격하게 상승할 수 있으므로,
에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내 온도를 22~24도로 유지하고,
외출 시에는 보온제 대신 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다.

또한, 무더위로 인한 탈수를 방지하기 위해 물을 자주 마시고,
목이 마르지 않더라도 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.

그러나 심부전 환자의 경우 과도한 수분 섭취는 숨을 차게 할 수 있으므로 주의해야 합니다.
더운 날씨에서는 실외 운동보다는 실내에서 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 고혈압 환자에게 좋은 효과가 있으며,
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조 등이 대표적인 유산소 운동입니다.

운동 강도는 최대 심박수 (220-연령)의 6080% 미만이 바람직하며, 일주일에 57회 정도 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

최대 심박수는 개인의 연령에 따라 다릅니다.

예를 들어, 30세의 경우 최대 심박수는 약 190회/분 정도이며, 60세의 경우 약 160회/분 정도입니다.

따라서, 30세의 경우 최대 심박수의 6080% 미만인 114152회/분 정도가 바람직한 운동 강도가 됩니다.

마찬가지로, 60세의 경우 최대 심박수의 6080% 미만인 96128회/분 정도가 바람직한 운동 강도가 됩니다.

하지만, 이는 개인의 건강 상태, 체력, 운동 경험 등에 따라 달라질 수 있으므로, 자신에게 맞는 운동 강도를 찾는 것이 중요합니다.