고혈압 환자 ! 반드시 줄여야 할 것은!

고혈압 환자는 일반인보다 나트륨 섭취량을 줄여야 합니다. 나트륨은 혈압 상승과 관련이 있기 때문입니다. 고혈압 환자는 하루에 2,000mg 이하의 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 대부분의 사람들은 하루에 3,000mg 이상의 나트륨을 섭취합니다. 따라서, 나트륨 섭취량을 줄이는 것은 고혈압 환자에게 매우 중요합니다.
나트륨 섭취량을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다.
 

1. 가공식품 섭취 제한: 가공식품은 대부분 나트륨 함량이 높습니다. 따라서, 가공식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
2. 고혈압 환자가 섭취 제한해야 할 가공식품의 예로는 소시지, 햄, 치즈, 빵, 케이크, 쿠키 등이 있습니다. 이러한 가공식품들은 대부분 나트륨 함량이 높기 때문에, 가능한 한 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

1. 조리 시 소금 사용 제한: 조리 시에는 가능한 한 소금을 적게 사용하는 것이 좋습니다. 대신, 허브나 양념 등을 사용하여 음식의 맛을 내는 것이 좋습니다.
4. 식사 시간과 양 조절: 식사 시간과 양을 조절하여 나트륨 섭취량을 줄일 수 있습니다. 작은 식사를 여러 번 하는 것이 큰 식사를 한 번 하는 것보다 나트륨 섭취량을 줄일 수 있습니다.
5. 식품 선별: 고혈압 환자는 식품을 선별하여 나트륨 섭취량을 줄일 수 있습니다. 신선한 과일과 채소, 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 식품 선별에서는 고혈압 환자가 섭취해도 좋은 식품들을 선택하는 것이 중요합니다. 고혈압 환자는 신선한 과일과 채소, 생선, 닭고기, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품들은 나트륨 함량이 낮고, 건강에 좋은 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 또한, 가공식품을 구매할 때는 영양 성분표를 확인하여 나트륨 함량이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.