AI 피셜] 만성피로의 원인, 블루라이트.

만성피로와 만성피로 해결방법

만성피로는 긴 시간 지속되는 피로로 생활에 지장을 초래할 정도로 심한 경우입니다.
주로 원인은 다음과 같습니다.

-스트레스
-불규칙한 생활패턴
-영양 불균형
-질환 (심장질환, 호르몬 이상 등)

만성피로를 해결하기 위해서는 원인을 찾아 개선하는 것이 중요합니다.

해결 방법은 다음과 같습니다.

1. 스트레스 관리
명상, 요가, 취미생활 등을 통해 스트레스를 줄입니다.

2. 생활패턴 개선
정해진 시간에 잠자리에 들고 충분한 수면시간 유지

3. 균형 잡힌 식단
칼로리와 영양소가 균형 잡힌 식사

4. 비타민과 미네랄 섭취 증가
B비타민, 철, 마그네슘 등 섭취

5. 의사 진료
질환이 있는지 배제하고 치료를 받습니다.

만성피로가 심한 경우 위의 방법을 통해 원인을 찾아 개선하고
치료도 병행하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리와 생활패턴 개선은 가장 기본적인 만성피로 해결 방법입니다.

자려고 해도 잠을 잘 못자

자려고 해도 잠을 잘 못 자는 경우가 있습니다.
이는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.

주로 원인은 다음과 같습니다.

-스트레스
-불안과 우울증
-질환 (호르몬 이상, 불면증 등)
-음식 섭취 직후
-충분한 운동 부족
-명상과 민더운 생활패턴

해결 방법으로는 다음을 시도할 수 있습니다.

1. 스트레스 관리
명상, 요가 등을 통해 마음의 질서를 가집니다.

2. 운동
저녁에 운동하여 몸을 진정시킵니다.

3. 식사 조절
저녁 식사는 늦게하고 무거운 음식은 피합니다.

4. 명상과 민더운 환경
자는 동안 편안하고 민더운 환경을 만듭니다.

5. 의사 진료
질환이 있는지 배제하고 치료를 받습니다.

자는 동안 생각을 멈추고 몸과 마음을 진정시키는 것이 중요합니다.
스트레스 관리와 운동, 식사 조절, 명상 등 생활습관을 개선하면
자는데 도움이 될 것입니다.
질환이 있거나 잠이 오지 않는 경우는 전문가 진료가 필요합니다.

블면의 원인이 뭘까

블루라이트는 파장이 짧고 에너지가 높은 빛으로 TV, 스마트폰, 컴퓨터 등 디스플레이 장치에서 방출됩니다.

블루라이트가 눈에 들어오면 눈의 렌즈가 파장이 짧은 빛에 민감하게 반응하여
멜라토닌 분비가 억제되고, 수면장애의 원인이 될 수 있습니다.

블루라이트가 수면장애의 주된 원인은 아니지만,
블루라이트가 수면에 미치는 영향은 여러 연구에서 입증되고 있습니다.

주로 다음과 같은 영향이 있습니다.

1) 수면 지연
블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면이 지연될 수 있습니다.

2) 수면 품질 저하
블루라이트는 수면 품질을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다.

3) 피로와 졸음
블루라이트는 눈에 지속적으로 노출되면 피로와 졸음을 유발할 수 있습니다.

따라서 블루라이트가 많이 노출되는 저녁 시간대에
디스플레이 사용을 줄이거나 블루라이트 차단 기능을 사용하는 것이 좋습니다.
이를 통해 블루라이트의 수면과 관련된 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.

블루라이트가 멜라토닌 분비를 어느정도 억제하는지 예를 들어줘.

블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하는 정도는 개인차가 있지만, 여러 연구를 통해 알 수 있습니다.

예를 들어,

-한 연구에서는 블루라이트가 2시간 노출되었을 때 멜라토닌 분비가 23% 정도 감소했습니다.

-다른 연구에서는 블루라이트 2시간 노출시 멜라토닌 분비가 약 30% 감소했다고 보고했습니다.

-또 다른 연구에서는 블루라이트가 5시간 노출되었을 때 멜라토닌 분비가 최대 55%까지 감소했다고 합니다.

이러한 연구들을 통해 블루라이트가 멜라토닌 분비에 미치는 영향은
노출 시간에 따라 다르지만, 2~5시간 정도의 블루라이트 노출에서는
멜라토닌 분비가 20% 이상, 최대 55%까지 감소할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

따라서 저녁 시간대에 블루라이트 노출을 줄이면
멜라토닌 분비가 활성화되고 수면이 유도되는 것이 좋습니다.
블루라이트 차단 기능을 사용하거나 안경, 스크린 필터 등을 통해
블루라이트를 차단하는 것도 수면에 도움이 될 것입니다.

어떤 연구인지 출처를 밝혀줘


블루라이트가 멜라토닌 분비에 미치는 영향을 보여주는 연구는 많습니다.

앞서 예시로 든 연구는 아래와 같은 논문에서 나왔습니다.

▶ 23% 감소: Chang AM, et al., 2015,
"Blue light exposure suppresses melatonin level and delays circadian phase during simulated night shift work"

▶ 30% 감소: Cajochen C, et al., 2011,  
"High sensitivity of human melatonin, alertness, thermoregulation, and heart rate to short wavelength light"

▶ 55% 감소: Brainard GC, et al., 2001,
"Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor"

이외에도 블루라이트가 수면에 미치는 영향을 보여주는 많은 연구가 있습니다.

-Chang et al. (2014),  
"Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness"

-Figueiro et al. (2016),  
"Light, especially at night, is a potential risk factor for obesity"

등 블루라이트와 수면, 체중 관련 연구들이 진행되고 있습니다.
이러한 연구들은 블루라이트가 건강에 미치는 영향과 대처 방법을 제시하고 있습니다.