멜라토닌 분비를 촉진시키는 방법은 뭐가 있을까 멜라토닌 분비를 촉진시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 주로 다음과 같은 방법이 효과적입니다. 1. 블루라이트 차단 저녁 시간대에 블루라이트가 많이 노출되는 스마트폰, TV, 컴퓨터 사용을 줄이거나 블루라이트 차단 기능을 사용합니다. 2. 오렌지색 빛 노출 저녁에 오렌지색 또는 적색 빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 활성화됩니다. 3. 운동 저녁에 운동을 하면 멜라토닌 분비가 촉진됩니다. 단, 운동 후에는 샤워를 짧게 해야 합니다. 4. 채식주의 식단 채식주의자의 멜라토닌 수준이 높은 편이라 채식주의 식단을 따르면 도움이 될 수 있습니다. 5. 마그네슘 섭취 증가 마그네슘은 멜라토닌 생산에 관여하기 때문에 마그네슘 섭취를 늘리면 멜라토닌이 증가합니다. 이외에도..
