잠못드는 밤, 자고 일어나도 개운하지 않을 때 바로 이것-멜라토닌 리뷰

잠을 잘 못잔지가 꽤 됐습니다.
2시, 3시는 보통이고, 심할때는 밤새 뒤척이는 경우도 있어요.
예전엔 등만 기대면 쿨쿨 이었는데...
잠을 잘 못 자는 이유는 다양합니다.
주요한 원인으로는 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 카페인이나 알코올 섭취, 수면 환경의 문제, 신체적 질환, 정신적 질환 등이 있습니다.
다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있어요

1. 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 밤 1012시 사이에 수면을 취하고 오전 68시 사이에 일어나는 것이 좋습니다.
2. 카페인과 알코올 피하기: 특히 저녁 시간대에는 카페인이 든 음료나 알코올 섭취를 줄이세요.
3. 수면 환경 조성: 침실에서 TV 시청이나 스마트폰 사용을 자제하고, 햇볕을 충분히 쬐는 습관을 가지세요.
4. 스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 규칙적인 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.

그리고, 멜라토닌은 천연 호르몬으로, 수면을 조절하고 생체 리듬을 유지하는데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 복용은 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의하세요

• 효능:
  • 수면 개선: 멜라토닌은 잠을 자는 데 도움이 됩니다.
  • 생체 리듬 조절: 일정한 수면 패턴과 활동 시간을 유지합니다.
  • 항산화 효과: 멜라토닌은 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.
• 부작용:
  • 현기증, 두통, 소화불량, 불안, 우울증, 저혈압 등이 나타날 수 있습니다.
  • 항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 경우 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

멜라토닌을 복용할 때는 권장량을 지켜야 하며, 부작용이 발생하면 의사와 상담해보시는 것이 좋습니다.
멜라토닌이 들어간 건강보조제 중에서 가장 잘 알려진 제품으로는, 다음 두가지가 있어요.
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전 둘 다 먹는데 나트롤건 츄어블추럼 먹어도 맛도 좋아요. 복용하고 난 뒤에는아침에 일어나면 머리에 뿌옇게 뭐가 낀 거 같던, 브레인포그 현상 같은게 없어져요. 개인적으로는 GNC거가 더 상쾌했습니다.