밤낮이 바뀐 생활패턴을 바로잡으려면 어떻게 해야 할까요? 밤낮바꾸는방법은 기상시각을 조금씩 앞당기는 것으로 시작합니다. 저녁에 일어나는 패턴을 단 몇 시간 만이라도 일찍 일어나는 패턴으로 천천히 바꿔 보는 거죠. 저녁에 뭔가를 해야한다는 압박을 가져보는 것도 좋구요. 주변 사람들께 도움을 청하는 것도 좋습니다. 최소한 저녁 먹는 시간에는 일어나자는 식으로 기상시각을 앞당기는 겁니다. 그리고 일어나자마자 바로 강한 불빛을 쬐는 겁니다. 그렇게 '나의 하루는 지금부터다' 라는 신호를 강하게 주어야 합니다. 기상시각을 조금 앞당긴 상태를 2~3주 유지하다가 다시 몇 시간을 조금 더 앞당기는 겁니다. 오후 시간대로 말이죠. 처음에는 수면이 부족함을 느끼실 수도 있습니다. 평소 기상시간보다 일찍 일어나긴 하지만 ..
