소풍(逍風) - Picnic

멜라토닌. 요 며칠 멜라토닌에 대해 알아보면서 먹어도 되나 싶은 마음에 알아봤다 당연한 결과지만 뭐든 너무 많이 먹으면 탈난다. 결정적으로 내 눈을 끈 것은 우울감. 멜랑꼴리하다는 말의 어원인줄 몰랐다. 멜라토닌. 아니다. 멜랑꼴리와 멜라토닌은 서로 다른 어원과 의미를 가지고 있다. 멜랑꼴리(melancholy)는 그리스어 "μέλας" (mélas, 검은)와 "χολή" (kholḗ, 담즙)에서 유래했다. 고대 그리스에서는 흑담즙이 과도하게 분비되면 우울증을 유발한다고 믿었기 때문에, 멜랑꼴리는 "검은 담즙"을 의미하며 우울감이나 슬픔을 나타내는 단어로 사용됐다 멜라토닌(melatonin)은 수면을 조절하는 호르몬으로, 그 명칭은 그리스어 "μέλας" (mélas, 검은)와 "tonin" (토닌, 톤..

잠을 잘 못잔지가 꽤 됐습니다. 2시, 3시는 보통이고, 심할때는 밤새 뒤척이는 경우도 있어요. 예전엔 등만 기대면 쿨쿨 이었는데... 잠을 잘 못 자는 이유는 다양합니다. 주요한 원인으로는 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 카페인이나 알코올 섭취, 수면 환경의 문제, 신체적 질환, 정신적 질환 등이 있습니다. 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있어요 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 밤 1012시 사이에 수면을 취하고 오전 68시 사이에 일어나는 것이 좋습니다. 카페인과 알코올 피하기: 특히 저녁 시간대에는 카페인이 든 음료나 알코올 섭취를 줄이세요. 수면 환경 조성: 침실에서 TV 시청이나 스마트폰 사용을 자제하고, 햇볕을 충분히 쬐는 습관을 가지세요. 스..

멜라토닌 분비를 촉진시키는 방법은 뭐가 있을까 멜라토닌 분비를 촉진시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 주로 다음과 같은 방법이 효과적입니다. 1. 블루라이트 차단 저녁 시간대에 블루라이트가 많이 노출되는 스마트폰, TV, 컴퓨터 사용을 줄이거나 블루라이트 차단 기능을 사용합니다. 2. 오렌지색 빛 노출 저녁에 오렌지색 또는 적색 빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 활성화됩니다. 3. 운동 저녁에 운동을 하면 멜라토닌 분비가 촉진됩니다. 단, 운동 후에는 샤워를 짧게 해야 합니다. 4. 채식주의 식단 채식주의자의 멜라토닌 수준이 높은 편이라 채식주의 식단을 따르면 도움이 될 수 있습니다. 5. 마그네슘 섭취 증가 마그네슘은 멜라토닌 생산에 관여하기 때문에 마그네슘 섭취를 늘리면 멜라토닌이 증가합니다. 이외에도..