탈출, 거북목!

스마트폰 보급에 따라 거북목이 늘고 있다

 

거북목은 현대인들 사이에서 흔한 문제 중 하나입니다.

장시간 모니터나 스마트폰을 사용하면서 얼굴이 앞으로 나오고 등과 어깨가 구부정하게 말려있는 자세를 취하게 됩니다.

이로 인해 C자형 커브를 이루는 목뼈의 형태가 변형되고, 거북목이 발생할 수 있습니다. 거북목 교정을 위해 다음과 같은 운동을 시도해보세요:

1. 공에 머리 대고 좌우상하로 돌려주기: 매트 위나 바닥에 누워 머리를 공에 대고 좌우, 그리고 위아래로 돌려주는 운동입니다. 이렇게 하면 머리를 받치는 목뼈 주변 근육을 강화시킬 수 있습니다.
2. 등 부위의 날개뼈 사이 좁히기: 등을 펴주면서 양팔을 좌우로 펴줍니다. 이때 턱을 당겨주면 거북목이 교정됩니다.
3. 머리 좌우상하로 당겨주기: 어디서나 간편하게 할 수 있는 방법입니다. 머리를 손으로 감싸고 좌우로 당겨주고, 목 근육을 천천히 고개를 돌려주는 운동입니다.
4. 목 아래 부위에 수건베개 대기: 수건을 목 아랫부분에 두고 눕는 자세로 목을 지지해주는 운동입니다.
5. 바닥에 엎드려서 고개 들어주기: 바닥에 엎드려서 머리를 들어주는 방법으로 목과 어깨 근육을 강화시킬 수 있습니다.

이러한 운동들을 꾸준히 시도하면 거북목 증후군을 완화시킬 수 있습니다.